Estas raciones se reparten entre las 5 comidas recomendadas
por día
Distribuidas de la siguiente forma:
- Desayuno:
es la comida más importante del día, ya que durante la
Noche hemos ayunado durante unas 8 horas, y por lo tanto,
por la
Mañana, nuestro organismo necesita energía para lograr un
adecuado
Rendimiento, tanto físico como intelectual, ya sea en las
tareas escolares
O en el trabajo diario.
Un buen desayuno debe incluir: lácteos, cereales, fruta o
zumo natural.
Como complemento podemos utilizar cacao, café, mantequilla,
Mermelada, membrillo, etc. y ocasionalmente se pueden tomar
huevos,
Jamón, frutos secos, etc.
- Media mañana:
es recomendable no dejar pasar muchas horas sin
Comer nada entre el desayuno y el almuerzo, sobre todo si se
trabaja en
Horarios intensivos y hay previsión de comer tarde. Por
ello, a media
Mañana debemos hacer una ingesta de alimentos como fruta,
yogurt, un
Bocadillo pequeño, una barrita de cereales, unas tortitas de
arroz o maíz,
Etc…
- Almuerzo:
debe ser variado con alimentos de los diferentes grupos. Ha
De estar compuesto por una ración de farináceos (arroz,
pasta, patata o
Legumbres), una ración o guarnición de verdura o ensalada,
una ración
De carne, pescado o huevo, un poco de pan y una pieza de
fruta o un
Yogurt.
- Merienda:
debe aportar los nutrientes necesarios para completar el
Aporte energético del día. Si vamos a realizar algún
deporte, deberemos
Tomar alimentos como un bocadillo o un vaso de leche con
cereales; si
Vamos a realizar actividades más sedentarias, será
suficiente con una
Pieza de fruta o un yogurt.
- Cena:
por un lado, debemos incluir aquellos alimentos de la pirámide
Que no hemos tomado durante el almuerzo y por otro lado, hay
que
Escoger alimentos ligeros y fáciles de digerir como
verduras, pescado,
Sopas, etc… para poder descansar y tener un sueño reparador
que no
Se vea alterado por una digestión lenta y pesada. También
debemos
Controlar no ingerir un exceso de calorías, que el organismo
no necesita
Para pasar la noche y que acabaran almacenándose en forma de
grasa
En el tejido adiposo.
un buena forma de ver como se aplica es en los campamentos de verano ADALCAMP
aunque en los campamentos se echa de menos la comida de media mañana pero eso depende en parte de la instalacion, para ello los chavales deben de tomar un buen desayuno
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